Девчонки, сегодня наш эксперт Маккензи-терапевт Евгения Донина https://vk.com/doninaem покажет, каким образом можно облегчить боль при мигрени немедикаментозными методами
АНОНС НЕДЕЛИ 135 – Головная боль
Девчонки, на этой неделе вернемся к теме здоровья.
Обсудим с нашим экспертом головную боль:
- почему болит голова - типы головной боли - причины и характеристика гб - красные флаги
А через неделю обсудим, что же с этим делать, чтобы голова не болела.
Почему болит голова? Красные флаги
Девчонки, сегодня с нашим экспертом недели – Маккензи-терапевтом Евгений Дониной https://vk.com/doninaem - поговорим о том, почему болит голова, как возникает головная боль и по каким характеристикам определить свой тип головной боли, чтобы в дальнейшем понять, как можно себе помочь. Сегодня разберем первые четыре типа головной боли.
Передаю слово эксперту. ***
Цель моих постов — помочь вам сориентироваться в возможных причинах головной боли и вариантах упражнений, которые помогают при том или ином типе головных болей. Посты носят информативный характер и не могут быть основанием для самостоятельной постановки диагноза. Для уточнения типа головной боли рекомендую обратиться к специалисту.
Список сокращений в постах: ГБ — головная боль ГБН — головная боль напряжения ЦГБ - цервикогенная головная боль
Итак, почему болит голова?
ОСНОВНЫЕ ТИПЫ ГОЛОВНОЙ БОЛИ:
- головная боль напряжения - головная боль от шеи (цервикогенная) - окципитальная мигрень (связанная с напряжением мышц головы и шеи) - мигрень - абузусная (когда человек принимает часто таблетки от головной боли, вроде привыкания к таблеткам) - венозная - менструально-ассоциированные мигрени
Реже встречаются: - головная боль вследствие высокого/ низкого давления - кластерная гб (абсолютно невыносимая, чаще у мужчин)
Также боль может быть: - острой (возникла и исчезла) - хронической (более 15 дней в месяц, 180 дней в год, повторяемость не менее последних 3 месяцев подряд)
ПОЧЕМУ ОЧЕНЬ ВАЖНО ОПРЕДЕЛИТЬ ПРИЧИНУ ГОЛОВНОЙ БОЛИ?
- Таблетка, которую вы самостоятельно назначите и примете от головной боли, может оказать совершенно противоположный результат.
Например, сосуды расширены, и человек примет таблетку, расширяющую сосуды. Как итог — не поможет или даже усилит головную боль.
- Можно пропустить «красные флаги» - так называют симптомы состояний, угрожающих здоровью/ жизни человека.
Листайте карусель 👉🏻 👉🏻 👉🏻
Типы головной боли
Девчонки, сегодня нас ждет характеристика других типов головной боли, которую подготовила наш эксперт – Маккензи-терапевт Евгения Донина https://vk.com/doninaem - начало было в предыдущем посте.
Передаю слово эксперту. ***
Продолжим изучать ХАРАКТЕРИСТИКИ ТИПОВ ГОЛОВНОЙ БОЛИ:
• ВЕНОЗНАЯ ГОЛОВНАЯ БОЛЬ:
Двухсторонняя боль, как правило распространяется от затылка к темени и вискам. Монотонная, распирающая, голова будто налита свинцом (рис.1). Часто возникает после сна, утром, становится хуже при наклонах, подъеме тяжестей и лучше - в вертикальном положении.
Провоцируется жарой, духотой. Снижается при употреблении кофе.
Интенсивность невысокая, трудоспособность сохраняется при этом. Может возникать из-за нарушения оттока крови и переполнения вен головы.
• АБУЗУСНАЯ ГОЛОВНАЯ БОЛЬ:
Может возникать, если человек пьет регулярно и много обезболивающих препаратов от каких-либо болей более трех месяцев и затем прекращает прием или пропускает какой-то день.
Боль двухсторонняя, низкоинтенсивная (рис. 2), может сопровождаться ощущением ломоты в теле как при простуде. Синдром отмены препаратов.
Листайте карусель 👉🏻 👉🏻 👉🏻
АНОНС НЕДЕЛИ 136 – Голова, не боли!
Девчонки, на этой неделе узнаем от нашего эксперта, каким образом можно устранить головную боль немедикаментозными методами.
Нас ждут варианты упражнений и техник при различных типах головной боли.
Предлагаю проверить их на себе, если вы страдаете головной болью.
Поделитесь своими ощущениями в чате с экспертом или в комментариях под постами.
Техники избавления от головной боли
Девчонки, как и обещала, сегодня вместе с нашим экспертом Маккензи-терапевтом Евгенией Дониной https://vk.com/doninaem начнем разбираться, какие техники могут способствовать устранению проблемы головной боли.
Передаю слово эксперту. ***
Итак, варианты упражнений при различных типах головной боли.
• ГОЛОВНАЯ БОЛЬ НАПРЯЖЕНИЯ: Что делать?
Самый приятный способ убедиться, что это ГБН, снять нервное напряжение и уменьшить интенсивность боли — прогуляться в парке пару часов.
Массаж волосистой части головы и шейно-воротниковой зоны (техники расслабления нижней трапеции, мышц, поднимающих лопатку, подзатылочных мышц).
Часто помогает массаж лба.
Работа с ГБН в долгосрочной перспективе: работа с осанкой, уменьшение грудного гиперкифоза, расслабление мышц шеи.
Медитация с закрытыми глазами на лампочку мощностью 200 люмен/ 100 ватт или солнце. Кроме работы с ГБН, яркий свет поднимает настроение, снижает волнение, агрессию, аппетит, увеличивает выброс бета-эндорфинов, оказывает положительное влияние на продолжительность и качество сна. Особенно актуальна при большом количестве пасмурных дней в году и недостатке дневного освещения.
ТЕХНИКИ ДЛЯ ГОЛОВНОЙ БОЛИ НАПРЯЖЕНИЯ:
Это видео снимала зеркально, для удобства практикующих.
Техники сидя по-турецки можно делать сидя на стуле или стоя.
Постизометрическая релаксация мышц шеи и подзатылочной зоны.
Постизометрическая релаксация (ПИР) - дословно «расслабление после напряжения». Это техники для быстрого эффективного растягивания мышц. Как и в жизни, нам проще расслабиться после того, как мы хорошенько напряглись, так и с мышцами.
Листайте карусель 👉🏻 👉🏻 👉🏻
Немедикаментозное лечение мигрени
Девчонки, сегодня наш эксперт Маккензи-терапевт Евгения Донина https://vk.com/doninaem покажет, каким образом можно облегчить боль при мигрени немедикаментозными методами.
Передаю слово эксперту. ***
Как себе помочь при мигрени и других видах головной боли.
• ОКЦИПИТАЛЬНАЯ МИГРЕНЬ:
Расслабление мышц затылочной зоны с помощью двух теннисных мячиков.
Кладем два мячика в носок и завязываем его. Ложимся и кладем мячики под соединение черепа и шеи, закрываем глаза, расслабляемся, дышим животом с интервалами 5-6 сек вдох, 5-6 сек выдох. Можно включить специальное приложение The breathing app для отслеживания частоты дыхания. Примерно через минуту боль должна уменьшиться или исчезнуть. Смотри ВИДЕО-упражнение
• МИГРЕНЬ:
При мигрени важно обеспечить сосудосуживающий и сосудорасширяющий эффект техник в определенную фазу головной боли. В фазу ауры могут быть использованы сосудорасширяющие упражнения, в фазу головной боли, соответственно, сосудосуживающие.
ВАРИАНТЫ РАБОТЫ ПРИ АУРЕ: Делаем техники гиперкапнии - накопление углекислого газа, который расширяет сосуды.
Дыхание в пакет, в пакете сделать дырочки: длительное время (2-3 минуты), потом отдых и снова (остановиться, если возникло головокружение, подождать пока пройдет и начать снова). Делать до тех пор, пока не исчезнет аура или не начнется ГБ.
Также помогает вариант сделать вдох из пакета, затем задержать дыхание как можно дольше, сек на 20 минимум, повторить вдох, задержку и т.д.
По возможности после дыхания в пакет в конце ауры лучше лечь спать или максимально расслабиться лежа или в положении сидя с опорой для головы и спины, например, в удобном кресле. Расслабить сознательно мышцы шеи, лица, приоткрыть губы, разжать зубы. Смотри ВИДЕО-упражнение при мигрени Дыхание в пакет в фазу ауры
Девчонки, на этой неделе нас ждет встреча с астрологом, поговорим о Венере:
- за что отвечает эта планета в нашей натальной карте, ее положительные и отрицательные черты - определим, в какой стихии находится наша Венера и что это значит - встретимся в прямом эфире с экспертом в субботу в 11:00 Мск и узнаем о Венере в наших знаках Зодиака – ставьте напоминание, чтобы ничего не пропустить!
НАВИГАТОР по Астрологии в Библиотеке клуба:
• 17 неделя – с астрологом Викторией Нестеровой - Как самостоятельно построить натальную карту +гайд - Партнерские отношения с точки зрения астрологии - Финансы в натальной карте
Материалы: - Гайд по ведической астрологии
ЭФИР с астрологом Викторией Нестеровой Что нам может рассказать натальная карта. Почему астрологам доверяют личные тайны охотнее, чем самым близким родственникам. Что говорит натальная карта о взаимодействии и партнером, и что означают созвездия, дома и планеты в натальной карте. 1) https://www.youtube.com/watch?v=kqWJiJoeo94 2) https://www.youtube.com/watch?v=UQcu8804Ns0
• 74 неделя – с экспертом по картам таро, астрологии, нумерологии, психологии в цифрах и тета-хилингу Анастасией Кондрашовой https://youtu.be/eMzejF1-1NI
- Эзотерика во всем ее многообразии - О чем говорят карты таро
ЭФИР - эзотерика с Анастасией Кондрашовой (натальная карта, карты таро и др)
• 87 неделя - с астрологом Марианной Вишневой - О чем говорят звезды - Луна без курса - Для чего нужна мунданная астрология
• 101 неделя – с астрологом Марианной Вишневой - В новый год с новыми привычками - Образ мамы в глазах ребенка: Луна в Близнецах
• 113 неделя – с астрологом Марианной Вишневой - Образ мамы в глазах ребенка: Луна в Раке - Образ мамы в натальной карте: Луна в Тельце - Челлендж «7 дней – 7 планет – 7 энергий»
Материалы: - Чек-лист «Энергии планет по дням недели»
• 127 неделя – с астрологом Татьяной Чекрыгиной - Деньги в натальной карте - Личные финансы: рекомендации астролога
Материалы: - чек-лист «Как построить натальную карту»
Звездочки, привет! На связи с вами астролог и таролог Кондрашова Анастасия. Немного расскажу о себе.
Активно занимаюсь этой деятельностью более 5-ти лет, а на самом деле, связана с этим с самого рождения – и даже раньше. В моей семье интересовалась астрологией прабабушка, мама и бабушка взаимодействуют с картами (делают расклады на обычных картах), двоюродный прадед работал на астрофизике, участвовал в проекте «Луна-9» (первая в мире станция, совершившая мягкую посадку на Луну), а его сын (мой двоюродный дед) в конце 80-х годов работал с Павлом Глобой.
Тема у нас не про мою биографию, если будет интересно узнать что-то подробнее – спрашивайте. А сейчас расскажу про планету красоты и любви – Венеру.
ВЕНЕРА отвечает в человеке за его чувства, эмоции, силу желания и притяжения, внутренние ощущения, интуитивные чувства, за красоту и гармонию, за выбор, основанный на любви... Формирует отношение человека к внешнему миру.
Показывает, как человек любит, что питает его эмоции, какова интенсивность чувств и сила желаний. Быстро или медленно человек вступает в отношения, долго ли сохраняет чувства. Какой партнер может пробудить чувства в человеке.
Венера — планета женская, тонкая, глубокая, магнетическая, погруженная в себя, основной тип ее действия — внутренний. Чем сильнее Венера, тем она утонченнее, в слабых позициях она вытеснена на поверхность.
МОТИВАЦИЯ ВЕНЕРЫ:
- любить и быть любимым - иметь эмоционально насыщенную жизнь (насколько и как – зависит от знака и стихии) - на примитивном уровне – просто получать удовольствие - интенсивно хотеть/ желать чего-либо. Умение «хотеть» = очень важное умение. Это первый шаг к достижениям в любой сфере жизни.
ПОЛОЖИТЕЛЬНЫЕ ЧЕРТЫ:
- нежность, теплота, мягкость, тактичность - верность. Венера создает теплоту и глубокую привязанность между любящими людьми - грациозность и изящество
Сегодня предлагаю вам прочувствовать характер и темперамент Венеры через стихию, в которой она находится в натальной карте.
ВЕНЕРА в стихии ОГНЯ. Яркие, быстро возникающие чувства. Влюбляется в активных, ярких людей. Полностью отдается чувствам. Активно включается в отношения, завоевывает партнера. Не раздваиваются в любви, но могут перегореть. Измену не прощают, заканчивают отношения навсегда. Красиво – то, что ярко, что обращает на себя внимание.
ВЕНЕРА в стихии ЗЕМЛИ. Влюбляется и эмоционально включается медленно, чувства спокойные и прочные. Ждет от отношений надежности. Разрыв переносит с трудом. Прошлая неудача формирует негативные ожидания от будущих отношений. Важно, чтобы любовь партнера проявлялась в определенной желанной для нее форме, например, в виде подарков.
ВЕНЕРА в стихии ВОЗДУХА. Легкая, высокая подвижность в чувствах, быстрая влюбчивость. Быстро умеет менять эмоциональные состояния. Легче других влюбляется и расстается. Не любит внутреннего надрыва. Такой Венере важно общение и легкость взаимодействия. От партнера ждет свободы и активного взаимодействия. Может иметь параллельные отношения без внутренней раздвоенности. Привлекают люди интеллектуально развитые, общительные и ненавязчивые.
ВЕНЕРА в стихии ВОДЫ. Очень эмоциональная и чувствительная. Чутко откликается на душевное тепло. Умеет сопереживать лучше, чем все остальные. Живет эмоциями, так как они делают ее жизнь интереснее. Даже готова получить отрицательные эмоции, чем вообще никакие. Необходимо полное эмоциональное слияние с партнером. Хорошо чувствует внутреннее состояние партнера, ее не обманешь внешним поведением.
Листайте карусель 👉🏻 👉🏻 👉🏻
АНОНС НЕДЕЛИ 136 – Баланс на тарелке
Девчонки, на этой неделе:
- познакомимся с новым экспертом по здоровому питанию - разберем на примерах правила и ошибки составления сбалансированной тарелки - проведем в чате интерактив по нашим тарелкам - узнаем о вреде и пользе дробного питания
Встретимся с нашим экспертом В ПРЯМОМ ЭФИРЕ в четверг 21 сентября в 19:00 Мск, не пропустите!
Приветствую вас, дорогие девушки! Меня зовут Сазыкина Ульяна, я врач, кандидат медицинских наук, клинический нутрициолог, дерматолог, косметолог.
Давайте разберем вместе тему "ПРАВИЛА составления тарелки, чтобы было сытно, полезно и вкусно".
Что же такое УМЕНИЕ правильно составлять тарелку? Это умение так организовать свой завтрак, обед и ужин, чтобы они полностью соответствовали вашим энергетическим потребностям и, кроме того, были вам в удовольствие.
А вообще, так ли важно уметь составлять тарелки? Да! Давайте с вами представим, что человек изо дня в день собирает неправильные пищевые тарелки, какие могут быть ПОСЛЕДСТВИЯ? Здесь я привожу только некоторые неприятные последствия, которых, на самом деле, больше.
Первое, что приходит в голову - это ПЕРЕИЗБЫТОК какого-либо нутриента (белков, жиров или углеводов). Вот чем он опасен, когда это происходит долгое время:
ИЗБЫТОК БЕЛКОВ В организме начинают копиться "отходы" белкового метаболизма - мочевина, мочевая кислота, аммиак и креатинин - со всеми вытекающими последствиями как почечная недостаточность, подагра, иммунные заболевания и т.д. ИЗБЫТОК ЖИРОВ (особенно насыщенных) Большое количество жиров сложнее расщеплять и усваивать, поэтому они дольше остаются в желудке. Это приводит к появлению газов и вздутию живота. Также из-за переизбытка кетонов может появиться b. В результате окисления жиров образуется много свободных радикалов вызывающих повреждения клеток. Постоянный выброс желчи может вызвать раздражение слизистой и привести к рефлюксам.
Сегодня хочу ответить вам на вопрос, сколько раз в день нужно кушать? Часто такой вопрос слышу на своих консультациях.
Я придерживаюсь такого мнения – здоровому человеку в идеале придерживаться 3-разового питания.
Почему? А как же дробное питание?
ДРОБНОЕ ПИТАНИЕ (5–6 раз в день небольшими порциями) изначально разрабатывалось как лечебная система питания для людей с заболеваниями желудочно-кишечного тракта (и некоторыми другими состояниями), поэтому его есть смысл применять в периоды лечения таких заболеваний.
Принцип такого режима - снизить нагрузку на пищеварительную систему за счет уменьшения порции и увеличения частоты приемов пищи, а также применения щадящей пищи. То есть дробное питание применяют либо с целью снять острый период, либо в комплексном подходе к лечению, когда назначают лечебное питание + медикаментозное лечение.
К тому же, часто на таком режиме придерживаются определенной диеты, потому что дробное питание – это краткосрочная методика для достижения определенных целей по здоровью, после которого переходят на привычный 3 разовый режим.
Но если вам очень хочется поэкспериментировать, то перед вводом такого режима лучше проконсультироваться с врачом. Почему?
Потому что здоровым людям такой режим может принести куда больше вреда, чем пользы. Каким образом?
- Если эти 5-6 раз вы будете питаться не сбалансировано или попросту вредно (а шансы на это есть), то сбои в работе вашего организма не заставят себя ждать
- Не появляется здоровое чувство голода – не выделяется грилин (гормон, который отвечает за чувство голода)
- Не запустятся процессы аутофагии (процесс гибели старых клеток), так как интервалы между приемами пищи слишком коротки - Высокая нагрузка на пищеварительную систему, так как постоянно выделяются пищеварительные и панкреатические соки