Архив постов закрытого клуба "Мои Секреты" ч.2

Архив постов закрытого клуба "Мои Секреты"
ч.2

Девчонки, на этой неделе вернемся к теме здоровья.

Обсудим с нашим экспертом головную боль:

Девчонки, сегодня с нашим экспертом недели – Маккензи-терапевтом Евгений Дониной https://vk.com/doninaem - поговорим о том, почему болит голова, как возникает головная боль и по каким характеристикам определить свой тип головной боли

Типы головной боли

Девчонки, сегодня нас ждет характеристика других типов головной боли, которую подготовила наш эксперт – Маккензи-терапевт Евгения Донина https://vk.com/doninaem - начало было в предыдущем посте.

АНОНС НЕДЕЛИ 136 – Голова, не боли!

Девчонки, на этой неделе узнаем от нашего эксперта, каким образом можно устранить головную боль немедикаментозными методами.

Техники избавления от головной боли

Девчонки, как и обещала, сегодня вместе с нашим экспертом Маккензи-терапевтом Евгенией Дониной https://vk.com/doninaem начнем разбираться, какие техники могут способствовать устранению проблемы головной боли.

Немедикаментозное лечение мигрени

Девчонки, сегодня наш эксперт Маккензи-терапевт Евгения Донина https://vk.com/doninaem покажет, каким образом можно облегчить боль при мигрени немедикаментозными методами

Почему болит голова? Красные флаги

Девчонки, сегодня с нашим экспертом недели – Маккензи-терапевтом Евгений Дониной https://vk.com/doninaem - поговорим о том, почему болит голова, как возникает головная боль и по каким характеристикам определить свой тип головной боли, чтобы в дальнейшем понять, как можно себе помочь. Сегодня разберем первые четыре типа головной боли.

Передаю слово эксперту.
***

Цель моих постов — помочь вам сориентироваться в возможных причинах головной боли и вариантах упражнений, которые помогают при том или ином типе головных болей. Посты носят информативный характер и не могут быть основанием для самостоятельной постановки диагноза. Для уточнения типа головной боли рекомендую обратиться к специалисту.

Список сокращений в постах:
ГБ — головная боль
ГБН — головная боль напряжения
ЦГБ - цервикогенная головная боль

Итак, почему болит голова?

ОСНОВНЫЕ ТИПЫ ГОЛОВНОЙ БОЛИ:

- головная боль напряжения
- головная боль от шеи (цервикогенная)
- окципитальная мигрень (связанная с напряжением мышц головы и шеи)
- мигрень
- абузусная (когда человек принимает часто таблетки от головной боли, вроде привыкания к таблеткам)
- венозная
- менструально-ассоциированные мигрени

Реже встречаются:
- головная боль вследствие высокого/ низкого давления
- кластерная гб (абсолютно невыносимая, чаще у мужчин)

Также боль может быть:
- острой (возникла и исчезла)
- хронической (более 15 дней в месяц, 180 дней в год, повторяемость не менее последних 3 месяцев подряд)

ПОЧЕМУ ОЧЕНЬ ВАЖНО ОПРЕДЕЛИТЬ ПРИЧИНУ ГОЛОВНОЙ БОЛИ?

- Таблетка, которую вы самостоятельно назначите и примете от головной боли, может оказать совершенно противоположный результат.

Например, сосуды расширены, и человек примет таблетку, расширяющую сосуды. Как итог — не поможет или даже усилит головную боль.

- Можно пропустить «красные флаги» - так называют симптомы состояний, угрожающих здоровью/ жизни человека.

Листайте карусель 👉🏻 👉🏻 👉🏻

Типы головной боли

Девчонки, сегодня нас ждет характеристика других типов головной боли, которую подготовила наш эксперт – Маккензи-терапевт Евгения Донина https://vk.com/doninaem - начало было в предыдущем посте.

Передаю слово эксперту.
***

Продолжим изучать ХАРАКТЕРИСТИКИ ТИПОВ ГОЛОВНОЙ БОЛИ:

• ВЕНОЗНАЯ ГОЛОВНАЯ БОЛЬ:

Двухсторонняя боль, как правило распространяется от затылка к темени и вискам. Монотонная, распирающая, голова будто налита свинцом (рис.1).

Часто возникает после сна, утром, становится хуже при наклонах, подъеме тяжестей и лучше - в вертикальном положении.

Провоцируется жарой, духотой. Снижается при употреблении кофе.

Интенсивность невысокая, трудоспособность сохраняется при этом. Может возникать из-за нарушения оттока крови и переполнения вен головы.

• АБУЗУСНАЯ ГОЛОВНАЯ БОЛЬ:

Может возникать, если человек пьет регулярно и много обезболивающих препаратов от каких-либо болей более трех месяцев и затем прекращает прием или пропускает какой-то день.

Боль двухсторонняя, низкоинтенсивная (рис. 2), может сопровождаться ощущением ломоты в теле как при простуде. Синдром отмены препаратов.

Листайте карусель 👉🏻 👉🏻 👉🏻

Техники избавления от головной боли

Девчонки, как и обещала, сегодня вместе с нашим экспертом Маккензи-терапевтом Евгенией Дониной https://vk.com/doninaem начнем разбираться, какие техники могут способствовать устранению проблемы головной боли.

Передаю слово эксперту.
***

Итак, варианты упражнений при различных типах головной боли.

• ГОЛОВНАЯ БОЛЬ НАПРЯЖЕНИЯ:
Что делать?

Самый приятный способ убедиться, что это ГБН, снять нервное напряжение и уменьшить интенсивность боли — прогуляться в парке пару часов.

Массаж волосистой части головы и шейно-воротниковой зоны (техники расслабления нижней трапеции, мышц, поднимающих лопатку, подзатылочных мышц).

Часто помогает массаж лба.

Работа с ГБН в долгосрочной перспективе: работа с осанкой, уменьшение грудного гиперкифоза, расслабление мышц шеи.

Медитация с закрытыми глазами на лампочку мощностью 200 люмен/ 100 ватт или солнце. Кроме работы с ГБН, яркий свет поднимает настроение, снижает волнение, агрессию, аппетит, увеличивает выброс бета-эндорфинов, оказывает положительное влияние на продолжительность и качество сна. Особенно актуальна при большом количестве пасмурных дней в году и недостатке дневного освещения.

ТЕХНИКИ ДЛЯ ГОЛОВНОЙ БОЛИ НАПРЯЖЕНИЯ:

Это видео снимала зеркально, для удобства практикующих.

Техники сидя по-турецки можно делать сидя на стуле или стоя.

Постизометрическая релаксация мышц шеи и подзатылочной зоны.

Постизометрическая релаксация (ПИР) - дословно «расслабление после напряжения». Это техники для быстрого эффективного растягивания мышц. Как и в жизни, нам проще расслабиться после того, как мы хорошенько напряглись, так и с мышцами.

Листайте карусель 👉🏻 👉🏻 👉🏻

Немедикаментозное лечение мигрени

Девчонки, сегодня наш эксперт Маккензи-терапевт Евгения Донина https://vk.com/doninaem покажет, каким образом можно облегчить боль при мигрени немедикаментозными методами.

Передаю слово эксперту.
***

Как себе помочь при мигрени и других видах головной боли.

• ОКЦИПИТАЛЬНАЯ МИГРЕНЬ:

Расслабление мышц затылочной зоны с помощью двух теннисных мячиков.

Кладем два мячика в носок и завязываем его. Ложимся и кладем мячики под соединение черепа и шеи, закрываем глаза, расслабляемся, дышим животом с интервалами 5-6 сек вдох, 5-6 сек выдох. Можно включить специальное приложение The breathing app для отслеживания частоты дыхания. Примерно через минуту боль должна уменьшиться или исчезнуть.
Смотри ВИДЕО-упражнение

• МИГРЕНЬ:

При мигрени важно обеспечить сосудосуживающий и сосудорасширяющий эффект техник в определенную фазу головной боли. В фазу ауры могут быть использованы сосудорасширяющие упражнения, в фазу головной боли, соответственно, сосудосуживающие.

ВАРИАНТЫ РАБОТЫ ПРИ АУРЕ:
Делаем техники гиперкапнии - накопление углекислого газа, который расширяет сосуды.

Дыхание в пакет, в пакете сделать дырочки: длительное время (2-3 минуты), потом отдых и снова (остановиться, если возникло головокружение, подождать пока пройдет и начать снова). Делать до тех пор, пока не исчезнет аура или не начнется ГБ.

Также помогает вариант сделать вдох из пакета, затем задержать дыхание как можно дольше, сек на 20 минимум, повторить вдох, задержку и т.д.

По возможности после дыхания в пакет в конце ауры лучше лечь спать или максимально расслабиться лежа или в положении сидя с опорой для головы и спины, например, в удобном кресле. Расслабить сознательно мышцы шеи, лица, приоткрыть губы, разжать зубы.
Смотри ВИДЕО-упражнение при мигрени Дыхание в пакет в фазу ауры

Листайте карусель 👉🏻 👉🏻 👉🏻