Программа курса

Неделя 1 — вводная

Подготовка к курсу:
- Нутрициология. Базовые знания: анализы, витамины;
- Психология: что вам нужно, чтобы сделать первый шаг и дойти до результата;
- Диастаз: диагностика.

Лимфодренаж: зачем он нужен, техники для самомассажа.

Мотивация и цели:
- Что будет для вас результатом?
- Ваша точка А;
- Короткие цели;
- Что будет вашей мотивацией.

Питание:
- Основные правила: что можно, что исключить, сочетаемость продуктов;
- План питания на неделю со списком продуктов

Упражнения:
- Круговая тренировка на основные группы мышц;
- Диастаз: комплекс упражнений;
- Йога;
- Женская гимнастика.

ВАШ РЕЗУЛЬТАТ ЗА 1-УЮ НЕДЕЛЮ:
Вы уберете все психологические блоки и зажимы. Вы найдете свою мотивацию и четко поймете план действий.

Подготовка к курсу

Неделя 2

Женские практики:
- Секс после родов
- Оргазм = здоровье
- Работаем с головой
- Убираем блокировки тазовых мышц и зажимы

Психология отношений со своим телом:
- Работа со срывами: внутренние причины и что с ними делать;
- Психологические причины лишнего/ минимального веса;
- Выстраиваем гармоничные отношения с телом: убеждения, страхи.

Красота своими руками:
- Массаж живота: для чего и как;
- Обертывание;
- Кремы.

Питание:
- Ситуативное питание: основные правила. Что есть, когда вы на банкете, фуршете, ресторане;
- План на неделю с продуктами;
- Нутрициолог: работающие сценарии питания и полезные привычки (вода, отсутствие перекусов).

Упражнения:
- Фитнес-тренировка на основные группы мышц;
- Диастаз: комплекс упражнений;
- Йога;
- Женская гимнастика.

ВАШ РЕЗУЛЬТАТ ЗА 2-УЮ НЕДЕЛЮ:
Вы научитесь любить и принимать себя и свое тело. Гармонизируете отношения с мужем, в том числе в постели;) Увидите первые изменения в теле.

Неделя 3

Детокс с Ольгой
- Мифы и реальность;
- Как понять, что детокс нужен;
- Варианты детокса: как настроиться (стартуем на неделе 4).

Боль в спине
- Упражнения с валиком;
- Йога: асаны на проработку проблем со спиной.

Женские практики
- Интимная гимнастика: для чего она нужна;
- Вакуум: учимся вместе;
- Опущение органов: упражнения;
- Растяжка и дыхание.

Питание:
- Запрещенные продукты: все, что вам нужно знать;
- Новый сценарий питания с перечнем продуктов.

Мотивация и цели:
- Что получается;
- Помощь в пути к вашему телу.

Упражнения:
- Фитнес-тренировка на основные группы мышц;
- Диастаз: комплекс упражнений;
- Йога;
- Женская гимнастика.

ВАШ РЕЗУЛЬТАТ ЗА 3-Ю НЕДЕЛЮ:
Вы услышите и почувствуете свое тело. Внедрите новые привычки в питании и легкий переход к упражнениям, которые вернут гибкость и лучшие формы там, где это нужно.

Неделя 4

Детокс:
- Плавный вход;
- Меню;
- Голодание: день на воде.

Мои индивидуальные чек-листы и гиды:
- Упражнения, которые подходят именно вам!
- Питание: основные принципы, правила и пищевые привычки;
- Питание: создаю меню сама;
- Детокс: базовые правила и техники;
- Психология: паттерны, страхи, блоки и что с ними делать.

Питание:
- Новый сценарий питания с перечнем продуктов.

Упражнения:
- Фитнес-тренировка на основные группы мышц;
- Диастаз: комплекс упражнений;
- Йога;
- Женская гимнастика.

Мотивация и цели:
- Подводим итоги и ставим вашу следующую цель, к которой вы пойдете сами;
- Благодарности.

ВАШ РЕЗУЛЬТАТ ЗА 4-УЮ НЕДЕЛЮ:
Обретете уверенность в себе. Закрепите результат и новые привычки. Станете восхищаться собой и своими достижениями. Вы полюбите себя за то, что прошли этот путь и знаете теперь, как это может быть просто.